放經絡

第三式 : 韋馱獻杵第三式

強化部位 : 頸 (胃經脈操)

主要功效 :

1)      矯正脊椎肢節歪斜

2)      改善脂肪肝、膽結石、慢性胃腸炎

3)      強健腕、踝關節、改善人際關係

4)      頸痛、肩背痛、肘痛、腕痛、踵痛、踝痛

5)      強健體魄、增強意志力、安眠、寧神

歌訣 :

掌托天門目上觀    腳尖著地立身端

力周腿劦渾如植    咬緊牙關不放寬

舌可生津將顎抵    鼻能調息覺心安

兩手緩緩收回處    用力還將挟重看

說明 :

1)      兩掌心向上托，兩眼向上天觀注。五指張開伸直，手腕翹至極限，肘彎務必打直，雙肘微貼雙耳後方。

2)      腳尖頂地，身體務必端正垂直。雙膝挺直至極限，以輔助雙掌托天更上層樓。

3)      力量從腹脅、腰臀、腳趾直貫於地，大如松樹根植於大地。胸脅腹腰脊均衡用力以達上天下地，雲遊四海。

4)      上下左右牙關儘量咬緊，不可稍微放寬。運動咬肌與顳肌，進而運動翼內肌以達全程地咬緊吻合。

5)      舌尖頂著上顎，以便口水充溢，鼓動舌骨肌群與舌頭，刺激唾液以滋潤口腔與臟腑。

6)      鼻能緩和地調息，才能心境安寧，逐次、逐步地要求手、腳動作，落實於鼻息與心頭。

7)      兩拳緩慢地收回韋馱第一式。兩掌托天要收回時，先順指節握緊拳頭，收回成第一式後，再五指張開，手腕翹起成拜佛狀，或握拳成拱手狀皆可。

8)          收回原式(第一式)時，雙臂及拳皆需很用力。如挟緊重物一般，手臂肩脅互為配合，但是，絕對不能影響到身體的端正度。

解說 :

『天門』 : 指天，有向上的意思。有「開天門」與「開竅」的意味；綜觀一、二、三式，可視為踩著地門依序開前門、開後門與開天門，以繼往開來，進而消除憂煩焦慮、恐慌、焦躁不安、脾氣暴躁、疑神疑鬼等。

『目上觀』 : 第一式是正眼溫和、第二式是正眼目瞪、第三式&第四式&第十式都是向上看；易筋經從筋骨關節的運動，一直到眼球的上、下、左、右、柔、剛、喜、怒、憂、懼…皆一一動足，徹底的運動以養精蓄銳於內，清心寡欲於生活枝節。狗眼看人低，與仰幕上顧，角度都由下向上，神情態勢皆大異，此式的目上觀有「敬鬼神而遠之」與「居其位司其職」的雙重效應。

『腳尖著地』 : 手腳都以大拇指與大腳趾為使力主點；腳尖著地延續第二式的腳尖著地，而後以大腳趾間撐地，三式的連貫動作正好似長跑者力點的順序－腳跟、腳趾、腳踝；因此，長跑搭配易筋經有益身心和諧，但須務求穩定，不可腳尖著地而左偏右傾或前搖後擺。

『立身端』 : 與第一式的「立身正直」異曲同功。

『力周』 : 與第九式互為「強力」運作，一為腿脅，一為肩背，腿脅為「植」(直)，肩背為「圍」，形成「矩」與「規」，二式合作益心胃又安泰；易筋經效果最好全套連貫操作，其次為配合操作，若時間不允許，或針對某些臟腑功能不良，可以選單式操作。如排便不順暢選第二式，胃部常不舒服選第三式，心情鬱抑胸悶不舒服則選第九式。

『腿脅』: 功夫講「腰胯」，練的是站樁與蹲馬步，易筋經第一、二、三、四式，則以「挺立」、「站直」為要領，講的是「腿脅」－腿部與腹脅。易筋經注重內修，展肢節練筋骨以修神志，腿泛指大腿與小腿，胯即腹股溝下。

『渾如植』: 易筋經很講究「意境」，只要用心持衡耕耘身心，必能「苗」(萌芽)而「秀」(開花)後「實」結果。

『不放寬』: 除了牙關使勁咬緊外，下巴與頸項亦不可放鬆，用盡全力才能豎正，配合「腿脅」以達「渾如植」之境界。

『舌底顎』: 舌尖的背部有「海泉穴」與「舌柱穴」，舌下右邊有「金津穴」，左邊有「玉液穴」，舌攪四海可生津；十二對腦神經中，從第九對開始都能影響舌頭與口腔的功能，舌抵顎除了生津、促進消化、吸收與排泄外，還可寧神安心。

『鼻息與安心』: 鼻子呼吸氣息愈和順心境愈安寧，只要確實要求上述的動作，自能和順地調勻呼吸氣息，心境自然安寧。

『兩拳』: 從「托掌」到「兩拳」，都是指節與掌腕動作，第一、二、三式開展筋骨肢節，結束時收成「兩拳」，強調「緩緩慢慢」與「非常用力」，掌收成拳時只有指掌動作，其他不動；收回成第一式時，則雙手肩臂一齊用力。

『挟重』: 泛指來自頸和腰的力量，使兩手臂有如千斤墜，並緩緩地下降以挟緊天地之氣，呼吸氣息仍須維持和諧緩勻狀態。

注意事項 :

1)      雙掌由平展改成上舉時，雙腕仍維持翹起狀。雙肘保持水平，令掌心向上，亦可掌心向下，以感覺最痛苦的姿勢選擇取向，效果會更好。

2)      抬頭看掌心，並非仰頭往上看，必須收下颌骨，務令頭頸端正，下颌儘量靠緊頸部，後腦項背要打直，才能將兩眼向上觀看，以運動眼球的肌肉。

3)      雙腳站開寬幅，與肩同寬或稍寬；雙手托天的幅度則比肩小，甚至可以雙掌交疊，所有站立的動作，都要察看重心是否在正中，避免前後搖擺，左右晃動影響功效。

4)      易筋經中只有第二式&第八式可以用口呼氣，其他式都用鼻子吸氣、呼氣，一定要緩慢、云和、悠長、平靜、切忌粗、急、短、躁。

5)      初學時雙手關節都易痠麻疼痛，尤其是肩背，因此，忍受不了時，千萬不要如洩了氣的汽球－自暴自棄，所以放下雙拳前再痠也要忍耐，才有勞筋骨，苦心志的效果。

養生小百科 :

1)      腳踝無力者：肝膽虛疲

2)      雙肘無力者 : 心肺虛弱

3)      腳踝僵硬者 : 肝膽淤滯

4)      雙肘僵硬伸不直 : 心肺有礙; 右肘看肺，左肘看心。

5)      腿脅 : 腰臀愈端正者，肘與踝皆有力；肘與踝有力者，腿脅、腰臀多端正。腰臀觀腎腸與生殖系統，鬆垮下墜或僵硬無力者，上述臟器虛弱或循環滯礙。

6)      牙關無力咬緊或持久者，腰臀與腿脅必然鬆垮無力，是腎與大腸經脈透支、虛弱，是生活步調不夠積極、協調。

7)      舌抵顎 : 句踐臥薪嚐膽，一方面苦心志，一方面藉膽汁之苦以退心火。舌抵上顎亦可退心火，安心志，舌骨上肌肉群與下肌肉群皆由下巴往下走，咬肌、顳肌與翼內肌則由下巴往上走；當咬緊牙關且舌頂上顎，上述肌群會成上下伸展，有提神醒腦、寧神安志的功效。

8)      鼻息 : 觀察鼻息緩慢或急躁，可以得知肺與胃間的循環狀況；順暢的人，心安神寧，反之，心不安神不寧。

9)      兩拳 : 收回原處的動作要緩慢和諧，不能有斷層或不連貫的感覺，若有，是缺乏「一氣呵成」所造成，其中以元氣、宗氣、中氣不通順為主要原因；逐日持衡操練能日漸進步。

10)挟重 : 托天時是肱三頭肌用力，收拳時則是肱二頭肌與背闊肌用力，肱三頭肌與肱二頭肌戶為抗拮；斜方肌與背闊肌則有部分重疊，主要重疊部分為脊椎中段的第九－第十二胸椎，此四節脊椎對應肝、膽、脾、胃；當挟重時感覺力道不足，是中焦的臟腑循環有礙，或是肝腸寸斷及腸胃有恙，操作此式注重此點可改善上述症狀。

節錄自『新養生操』_達摩易筋經功法入門

李加雄醫師著作