放經絡

第五式 : 出爪亮翅

強化部位 : 腦心血管 (心經脈操)

主要功效 :

1)          強化頸項胸椎

2)          預防中風，心臟血管疾病

3)          改善脂肪肝、糖尿病、婦科腫瘤

4)          頭痛、牙痛、肩痛、肘臂痠痛、腕痛、指節疼痛

5)          安定情緒、寧神安魄

歌訣 :

挺身兼怒目    兩手推向前
用力收回處    功需七次全

 說明 :

1)      身體挺直並怒目而視。挺起腰脊，豎起頸項，自然身體挺直，兩眼瞪大以外，還要怒目向前看。

2)      手掌用力向前推，五指伸直張開，手腕翹起。

3)      用盡全身力量將雙手收回原處。

1)      推手向前，收回原處，反覆依序操作七次。

解說 :

『挺身』 : 延續第一式「立身」的根源，換之以挺直微向前傾，腰尻與頭頸如地球南北二極，使腰背更加地挺直。

『豎目』 : 第一式到第四式是「貌恭」，第五式是「貌怒」，延伸到第八式、第九式則「貌尊」而歡愉喜悅，按步就班，逐步而上，必然「德不孤必有鄰」。

『推手』 : 與環拱手的「拱手謙讓」不同，有勇於拒絕，與懂得說「不」的含意；太極拳推手講究四兩撥千金，易筋經則講究「泰山崩於前也不變色」與「當仁不讓於師」的豪邁。

『當前』 : 有向前看，與勇於面對當前局勢，及處理目前狀況的意味。

『收回處』 : 與當前，正是「拿得起」與「放得下」的轉變，失而復得，有捨才有得，施比受有福盡在其中。

『七次』 : 力灌頭與軀體的樞紐－頸椎，運動七個頸椎，從下而上，逐次上枕骨。

注意事項 :

1)      一定要「身體正直」－立身正直與挺直，腦與脊髓才能在最好的狀況下運作，令「大腦」得以設定假想敵或狀況去處置，藉以鍛鍊身心的適應能力。

2)      推手向前與收回原處，都需肘尖稍稍下垂，以帶動腹肌與丹田之力，但不能刻意於此，只能隨意、著意即可；所有的關節與肌肉，都須持有骨牌感應一樣，逐一精確的帶動；呼吸以丹田呼吸，自然勻和為主。

3)      收回七次時，以吸氣收回環拱狀，呼氣推出雙掌向前，一吸一呼，需要和諧、緩慢、韻律，不可造成頭頸軀體任何部位的搖動，才能確實運動到七個頸骨。

4)      眼神必隨念頭轉換，第一式到第五式 : 從「恭目」、「呆目」、「仰目」、「轉目」而「怒目」。念隨意轉，轉念得宜，必可斷惡念，養善念。易筋經持恆操作，可以培養多轉「善念」，祛除「惡念」。

5)      第五式一定要咬緊牙關、舌間頂上顎、丹田呼吸，有益神智清醒，心神專一。

養生小百科 :

1)      別小看腰痠背疼、膏肓痛、胸悶痛、、可能源於生活步調疲憊與休息不當。

2)      肱三頭肌與小腸經脈有力的人，較想得開放得下。

3)      肱二頭肌與大腸經脈有力的人，是拿得起有擔當的人。

4)      挺身與推手，就是先穩固頸椎與腰椎之後，再強化胸椎；以第五六七胸椎為主，啟承上面之胸椎與頸椎，繼續下面之胸椎與腰椎，以此分上下兩區。上區僵駝無力者，即一般所謂的「駝背」(傴)，是宗氣(心肺氣)不足，容易悶胸咳嗽，須特別加強第一式到第三式，若是下區僵彎無力者，即「彎腰」(僂)，都是原氣(肝腎氣)虛弱，容易腰痠背疼，需加強第三與第四式。

5)      推與收 : 推出以肱三頭肌伸直，收回以肱二頭肌彎曲，比二肌肉在肘部成拮抗動作：推出，運動「小腸」所屬的經脈與經筋；收回，運動「大腸」所屬的經脈與經筋；「放得下」的人，肱三頭肌與小腸經筋多有力。「拿得起」的人，肱二頭肌與大腸經筋多有力。太有力，多會言行舉止粗線條；反之，多優柔寡斷、牽腸掛肚。鍛鍊推手至極與收回七次皆合諧有力，則少病多安。

節錄自『新養生操』_達摩易筋經功法入門

李加雄醫師著作